Se viene nuevo formato, una charla distendida con mi maravillosísima y estupendérrima compañera de fatigas, Miriam Mora. Ella es Psicóloga y sexóloga. Y entre los dos comentaremos algunos temas de psicología, sexualidad y educación de forma relajada y distendida.Continue Reading …
Porqué Podcast 75: Porqué acudir a terapia de pareja
¡Ya está aquí! ¡Ya llegó! ¡Porqué Podcast! Estrenamos nuestro episodio de abril con un temazo como es el Porqué acudir a terapia de pareja. Lo hacemos de la mano de nuestra invitada de este mes: Mamen Jiménez aka @Lapsicomami.
Episodio75: Porqué acudir a terapia de pareja
¿Quién nos iba a decir que íbamos a grabar un episodio sobre terapia de pareja? Todo un temazo sin duda alguna. ¿Sabes en qué consiste una terapia de pareja? ¿Has visto alguna sesión en cine o televisión? Hoy os desvelamos cuáles son los principales motivos por los que las parejas acuden a consultas como las de nuestra invitada.
Si queréis profundizar un poco más en esta especialidad os recomendamos disfrutar de este #EspacioMadresfera. El equipo de Buenos Días Madresfera se complementó con la visita de Marta Asensio y Mamen Jiménez. Titulado ‘Y ahora que somos una familia, ¿qué pasa con la pareja?’. Puedes disfrutar de esta grabación en formato podcast a través del siguiente link o verlo en este vídeo:
Escucha»436. #EspacioMadresfera en @EspacioFTef con @lapsicomami y @martaNortia» en Spreaker.
Si todavía quieres más ¡estás de enhorabuena! ya que el próximo 30 de abril Mamen publica nuevo libro. Después de ‘Amor con ojeras‘ llega ‘50 sombras de mami: Ser mujer, amiga, amante… y la madre que los parió’ ¡Resérvalo ya!
Sintonías
Intro: Little Lily Swing by Tri-Tachyon
Give Me Your Love by David Ryan
#4Head (Produced By Penacho) by DRVNOfficial
Second Fences by We Is Shore Dedicated
Wenn du mich lässt by luc e?lectrique
Falling into You by Little Glass Men
**Suburban Outlaw **INSTRUMENTAL** by Forget the Whale
Someone Else’s Memories by Revolution Void
Marimbo by The Fish Who Saved The Planet
The Taylor Swift Capitalist Death Cult by Fields Ohio
Michael Van Allen by BenJamin Banger
Organanometron (140811 Mix) by spinningmerkaba
The Music In My Headphones by Telepathic Teddy Bear
Emotion As Weapon by Telepathic Teddy Bear
Old Is The New World by Telepathic Teddy Bear
My Body’s A Question by Telepathic Teddy Bear
**Suburban Outlaw **INSTRUMENTAL** by Forget the Whale
Last Energy For The Day by Loyalty Freak Music
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Deseamos que este capítulo os saque alguna que otra sonrisa y esperamos volver a veros por aquí el próximo 15 de mayo en un nuevo episodio ¡Hasta la próxima!
Método Grow | Black Mirror Arkangel y la hiperparentalidad
Seguimos bajo mínimos de recursos, pero seguimos produciendo y compartiendo contenido. En esta ocasión traigo un contenido que grabé hace tiempo en el que comento CON SPOILERS el capítulo Arkangel de Black Mirror, desde el punto de vista de la crianza y el desarrollo evolutivo de su protagonista.
Escucha Método Grow en formato podcast en https://centrobaeza.es/metodogrow
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Método Grow | Intereses Intensos e Inteligencia en la Infancia
Hoy os comento qué es eso de los intereses intensos en los niños (sobretodo se han estudiado con dinosaurios) y qué relación tiene con la inteligencia.
Fuentes:
http://www.faculty.virginia.edu/childstudycenter/Planes%20trains%20and%20automobiles.pdf
https://www3.nd.edu/~kkelley/publications/articles/Alexander_Johnson_Leibham_Kelley_CD_2008.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0193397399000155
La historia de Charlie Edwards – https://www.telegraph.co.uk/news/2017/07/28/natural-history-museum-changes-dinosaur-display-10-year-old/
Carlos Sogorb – https://twitter.com/csogorb
Inspire her mind – Verizon – https://www.youtube.com/watch?v=yND9hDpPwYA
El vídeo donde hablo de pasada sobre la conciencia: https://www.youtube.com/watch?v=4rdJ6C3hyMQ
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Método Grow | Vacaciones para (des)conectar: Firewatch
Bienvenidos/as a un nuevo episodio en el que hablaremos de «para qué sirven las vacaciones» y un par de consejos para maximizar sus efectos beneficiosos. Todo ello con la excusa de hablar del videojuego Firewatch del estudio Campo Santo.
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Método Grow | Old Man’s Journey y la función de la nostalgia
Esta semana ponemos en relación el juego indie Old Man’s Journey con la nostalgia y su posible función.
Ya hablé de la Tanatofobia en https://www.spreaker.com/user/8332872/tanatofobia-el-miedo-a-morir
Fuente de la información: Routledge, C., Sedikides, C., Wildschut, T., & Juhl, J. (2013). Finding meaning in the past: Nostalgia as an existential resource. In K. Markman, T. Proulx, & M. Lindberg (Eds.), The psychology of meaning (pp. 297-316). Washington, DC: American Psychological Association.
http://www.southampton.ac.uk/~crsi/Routledge%20Sedikides%20Wildschut%20%20Juhl%202013.pdf
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Método Grow | El Gourmet Samurai y el mindfulness, el placer por los procesos
Si me sigues por Twitter o Instagram esta semana sabrás que se me rompió el disco duro a mitad de edición del vídeo, por lo que no tengo la grabación… afortunadamente si que pude salvar la pista de audio (porque la grabo por separado). Así que si que ha habido Método Grow, tarde y mal, pero menos da una piedra.
Esta semana hablamos de la serie El Gourmet Samurai y cómo lo relacionamos con el mindfulness y el placer por los procesos, no tanto por los resultados.
Disculpa la tardanza y las molestias. La semana que viene volveremos a la carga con todo.
¡Un saludo!
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Método Grow | Little Nightmares y los síntomas psicóticos
Este es un episodio que recomiendo ver en Youtube debido a que voy a comentar el videojuego Little Nightmares y voy a poner partes del trailer. Si estás escuchando el podcast y te das cuenta de que hay sonidos tenebrosos pero no sabes por qué… esa es la explicación.
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Método Grow 63 | Fortnite y la adicción a los videojuegos
Fortnite ya está en todas las plataformas (PS4, XBOX One, PC, Mac, Android, iOS y Nintendo Switch) y es el videojuego de moda.
Además saltaba la noticia de que una niña de 9 años de Reino Unido había sido llevada a rehabilitación por presentar signos de adicción a este juego.
Pero ¿qué dicen las autoridades en salud mental con el tema de las adicciones a los videojuegos? Hoy hablamos de ello en Método Grow
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Método Grow 62 | Black Mirror y la ciencia del amor
Desde la Psicología se ha abordado en varias ocasiones de los mecanismos y procesos de enamoramiento. John Gottman y Stemberg han descrito, de forma bastante aceptada por la comunidad científica, las fases y los tipos de amor.
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Método Grow 59 | Westworld y la mente bicameral
Seguimos tocando temas de la serie Westword, y hoy recuperamos un concepto de la primera temporada. La mente bicameral.
Además puedes saber más de mi y de los servicios del Centro Baeza en centrobaeza.es
Westworld y los estudios de mercado | Método Grow
El primero de una serie de episodios en los que pongo en relación contenidos de las series de TV, películas y videojuegos y conceptos y temas de psicología.
Siempre será SIN SPOILERS por lo que podrás escuchar el episodio sin temor a destripes.
En este episodio hablo de Westworld y los estudios de mercado.
Puedes ver también este episodio en youtube en https://www.youtube.com/watch?v=vGbTQvIo9b0
Método Grow: Tanatofobia, el miedo a morir
En el episodio de hoy hablaremos de uno de los miedos más ancestrales y profundos que envuelven al ser humano. Es posible que hoy removamos el estado de ánimo de alguien, así que el de hoy es de esos episodios que entenderé perfectamente si no lo escucháis.
Esto es Método Grow, mi nombre es Josevi Baeza, soy psicólogo consultor de familia y crianza en el Centro Baeza de Formación y Desarrollo Personal y en este episodio hablaremos de la muerte, y sobretodo, del miedo intenso, irracional, perturbador e incapacitante, a la muerte.
La Tanatofobia, el miedo a morir
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Familia y crianza – Episodio Especial Método Grow
Episodio especial de Método Grow sobre Familia y Crianza con motivo de la promoción de la campaña de crowdfunding del libro Diario de un Cacahuete.
En este episodio hemos escuchado las preguntas y cuestiones de algunos amigos y oyentes, y hemos estado charlando sobre diferentes temas:
- Tiempo en pareja cuando tienes hijos
- Peleas entre hermanos
- Cuando los niños no tienen hambre
- Palabrotas
- Niños contestones
- Demasiados gurús de crianza
- Niños quejicas
- Enseñar a dormir
- Los cachetes
- Tiempo de calidad
- Rabietas
- Cuando los niños no quieren hacer lo que les pedimos
Método Grow 56 – El estilo de crianza autorizativo
El Estilo Autorizativo de Crianza
La tarea de la crianza tiene como objetivo el ayudar en el desarollo del nuevo miembro de la familia de la forma óptima, para que cuando sea adulto sea además un individuo autónomo, feliz y capaz de alcanzar sus necesidades y metas de forma eficiente.
Esta es una definición algo fría, pero por algún lugar había que empezar. Ya sabemos qué debemos alcanzar en nuestra tarea de crianza, sólo falta averiguar cómo hacerlo.
Esto es Método Grow, mi nombre es Josevi Baeza, soy psicólogo consultor de familia y crianza en el Centro Baeza de Formación y desarrollo personal y en este episodio 56 hablaré de el estilo autorizativo de crianza.
Recuerda que me puedes encontrar en el Centro Baeza para tus consultas de crianza y familia o si necesitas psicoterapia. Te anuncio que ya está en marcha el servicio de psicología online a través de Skype, ponte en contacto conmigo si deseas concertar una consulta y no puedes desplazarte hasta Elche y antes de irte, por favor, si el contenido te ha parecido interesante, dale a “me gusta” o, incluso mejor, comenta y comparte el episodio en tus redes sociales.
Puedes encontrarme en Twitter, Facebook e Instagram como Josevibaeza o centrobaeza
Método Grow 54: tiempo de calidad o cantidad de tiempo
Durante las últimas décadas, en la llamada cultura occidental, un movimiento de padres y madres preocupados por la calidad en la crianza de sus hijos ha tenido la intuición de que debían pasar más tiempo con ellos. Sentían que no les prestaban toda la atención que les debían y han ido poco a poco haciendo el esfuerzo de aumentar la cantidad de tiempo que comparten con ellos.
Sin embargo, con un ritmo de vida marcado por obligaciones económicas y sociales, impuestas o autoimpuestas, hacen que a pesar de la voluntad manifiesta de dedicar más tiempo, los días sigan teniendo 24 horas, y nos demos cuenta de que no estamos compartiendo todo el tiempo que nos gustaría. Así que el tiempo que pasamos con ellos, aunque pensemos que sea insuficiente, intentamos que sea Tiempo de Calidad.
Pero ¿La escasez de tiempo que sentimos se compensa con la calidad?
Esto es Método Grow, mi nombre es Josevi Baeza, soy psicólogo consultor de familia y crianza en el Centro Baeza de Formación y desarrollo personal y en este episodio 53 hablaré sobre el Tiempo de Calidad y la Cantidad de Tiempo.
Reportaje de Adrian Cordellat en la revista Padres y Colegios https://issuu.com/gruposiena/docs/n__124padres_enero
Puedes leer la transcripción del podcast y la entrevista completa en https://centrobaeza.es/2018/02/07/metodo-grow-54-tiempo-calidad-cantidad-tiempo/
Puedes encontrar los datos y formas de suscribirte a Método Grow en http://nacionpodcast.com/metodo-grow/
Método Grow 53 – claves y pistas para ser feliz
Entre el funesto mensaje bíblico de que la vida es un valle de lágrimas y el edulcorado principio de la Lego Película de que todo es fabuloso, discurre un termino medio más realista que podríamos llamar felicidad.
De un tiempo a esta parte vivimos inundados de mensajes positivos que nos animan a lanzarnos a la busca y captura de dicha felicidad, pero a veces se confunde realidad con ficción, lo que es posible con lo que no, o lo que es auténtica felicidad con mero placer.
Y es que se mezclan aquí muchos temas. Por un lado, nos vemos inmersos en una cultura que rechaza cualquier forma de negativismo, entendido como contraposición al positivismo radical. Una fobia a la palabra NO, hasta el punto de que corrientes como la PNL, absolutamente desmontadas por la evidencia científica, por cierto, proponen que la forma en la que hablamos modula el pensamiento y decir “no”, hará que te envuelva una suerte de aura negativa que rechace la suerte y el éxito. Esto no es así del todo, pero es un buen punto de partida para un camino que yo no voy a recorrer, al menos no hoy.
Junto a ese rechazo del negativismo y, por tanto, exaltación de todo lo que sea positivo, ha crecido toda una industria del marketing gráfico, gurús del buen rollo y la trascendencia espiritual bajo el palio y bandera de que si puedes soñarlo, puedes conseguirlo y que hoy va a ser un buen día si te lo propones.
Esto, en principio, no tiene de malo, si no fuera porque es falso. Hay cosas que por mucho que las deseemos, incluso de forma auténtica y genuina, no van a ocurrir, ni tan siquiera si trabajamos duramente por ellas… y como decía Chiquito de la Calzada, una mala tarde la tiene cualquiera.
Pero… ¿Qué es entonces la felicidad? Pues, de forma breve, porque este tema se lleva debatiendo milenios y no es labor de un podcast que dura apenas 13 minutos resolverlo, yo defino felicidad como un estado de satisfacción razonable con quien soy, lo que hago y lo que tengo. En este caso, la felicidad es un estado fluido, por el que transito, no es una meta o un lugar al que se llega tras recorrer un camino. La felicidad ES el camino. No es tanto SER feliz, sino más bien ESTAR feliz. En inglés es el mismo verbo, pero en español son verbos con significados e implicaciones diferentes.
Ahora bien, yo os he prometido una serie de claves y pistas para la felicidad, y como psicólogo vuestro que soy, esas claves y pistas os la voy a dar, parafraseando la magnífica película Bienvenido Mister Marshall.
Primero de todo: rodéate de gente que te quiere, que te respeta, en quien confías y de quien eres digno de confianza. Basa tus relaciones personales íntimas en una base de cariño, respeto, confianza y soporte mutuo. Aléjate en la medida de lo posible de la gente que no reúna estas condiciones, y me estoy refiriendo, también a familia y amigos de los de toda la vida. Si tus relaciones interpersonales no son satisfactorias, difícilmente te encontrarás feliz.
Segundo: Si tienes que escoger entre tener más tiempo para ti o más dinero para ti, apuesta por el tiempo en la medida de lo posible. No es cuestión de abandonar tu trabajo para irte al campo a cuidar cabras, es cuestión de hacer hueco en tu agenda para tener tiempo.
Tercero, y relacionado con lo anterior. Baja el ritmo, vivimos muy acelerados, no tengas prisa, y si lo necesitas, despeja tu agenda. Si llegas a todas partes 10 minutos tarde porque vas siempre corriendo y nunca llegas a nada, reduce tu nivel de actividad. Renuncia a cosas que sean accesorias, si haces una revisión objetiva de tu rutina te darás cuenta de que existen tareas de las que te puedes deshacer y que te permitan ir más despacio. Por ejemplo… ¿de verdad es tan importante hacer la cama o recoger todos los juguetes o incluso los vasos del desayuno ANTES de salir de casa para llevar a los niños al colegio? No digo que transformes tu casa en una escombrera, digo que te hagas esa pregunta.
Cuarto: Destina parte de tu tiempo a realizar actos prosociales, altruistas, participa de actividades de tu comunidad, enrólate en un voluntariado social, haz cosas por tus amigos y vecinos. Esto no tiene por qué ocupar todo tu tiempo libre, una tarde al mes es más que suficiente, ofrécete a tus amistades para hacer una merienda en casa con los niños para que sus padres puedan ir al cine. Está demostrado que las personas que participan en actividades prosociales aumentan sus niveles de felicidad.
Quinto: Haz algo de ejercicio ligero, sólo por el hecho de hacer algo de ejercicio ligero. Caminar a buen ritmo media hora al día es suficiente. Quizá no para estar en forma, pero si para levantar el ánimo.
Sexto: Haz cosas, no compres cosas. Si te tienes que gastar dinero, que sea en actividades, mejor en compañía como reza el lema del Centro Baeza. Produce más satisfacción gastar dinero en ir al cine con tu pareja o amigos que en comprar el mismo dinero en ropa o un capricho. Y si tienes que gastar dinero en cosas, que sean cosas que te permitan hacer otras cosas, como accesorios para la bici, unas botas de montaña, una cámara de fotos, mejor que ropa o accesorios.
Séptimo: estate presente, en el aquí y en el ahora. El pasado no se puede cambiar, y en el futuro, lo que tenga que ser, será. Aprendemos del pasado y nos preparamos para el futuro, pero vivimos en el presente. Si lo necesitas, aprende meditación o mindfulness. Estar presente en el presente te permitirá ser feliz.
Octavo: No te obsesiones con ser feliz, cuanto más fluyas y te concentres en cosas para ser feliz, más fácilmente lograrás fluir. Teme a la parálisis por análisis.
Noveno: No caigas en la felicidad fast-food, de usar y tirar, que produce un subidón pero luego te deja vacío. Las camisetas de Mister Wonderful son graciosas, pero no dejan de ser un producto de mercadotécnia, una comida rápida para el espíritu. El alcohol de quemar va bien para encender un fuego rápidamente, pero no se puede hacer una barbacoa sólo con eso. Necesitamos una buena brasa que mantenga el calor, y esa brasa no se alimenta con pegatinas.
Y décimo: Se agradecido, y practica la gratitud. Se ha visto que dar las gracias de forma habitual aumenta la felicidad hasta en un 19%. Da gracias cada vez que te hacen un favor, cada vez que te tengan en consideración, cada vez que respondan a una necesidad, aunque sea la obligación de la otra persona el responder. Incluso da gracias de forma espontánea, gratuita. Y te voy a proponer un ejercicio. Agradeceré muchísimo que me comentes si te ha servido.
Mira. Piensa en una persona que haya sido especialmente influyente en tu vida. Una persona que hayas conocido, quien sea, a la que le debas gran parte de lo que eres y te sientas satisfecho por ello. Cierra los ojos y déjate llevar a su lado. Siente la sensación de estar con esa persona a tu lado, siente su calor, su cercanía, su sabiduría o su cariño. ¿lo tienes? Ahora, o luego cuando acabe el podcast, escríbele una carta de agradecimiento. Cuéntale quién eres, lo que hizo por ti, lo que más te gustaba de vuestra relación y dale las gracias por todas esas cosas. Te animo, de verdad, a que lo pruebes, no te va a llevar más de 10 minutos. Pero es que te animo, además, a que una vez hayas escrito la carta… si es posible… la llames y le leas la carta. Será difícil, pero el subidón que sentirás valdrá la pena.
Estar agradecido es importante para ser feliz, pero verbalizar el agradecimiento dispara esa sensación. Da las gracias a desconocidos… pero también a tu familia, a los que ves todos los días. Verás resultados enseguida.
Vamos a dejarlo aquí, pero antes de irte, por favor, si el contenido te ha parecido interesante, dale a “me gusta” o, incluso mejor, comparte el episodio en tus redes sociales.
Recuerda que puedes encontrar muchos más contenidos del podcast, en Spreaker, iTunes, o tu aplicación favorita buscando Método Grow con el logo del arbolito, o en la web de la red Nación Podcast y que puedes contactar conmigo en Facebook, Twitter e Instagram si buscas @centrobaeza o en la web centrobaeza.es
Muchas gracias por dedicarme tu tiempo… y hasta pronto, familia.
Método Grow 52 – Móviles, tablets y problemas para dormir
Este es el episodio 52 y hoy hablaremos del uso de móviles y tablets por parte de niños, adolescentes adultos y sus posibles problemas a la hora de conciliar el sueño.
Recientemente un buen amigo, Carlos Sogorb del podcast sobre marketing y ventas llamado “venta inteligente”, escribía un tweet en el que comentaba que había sufrido una dura noche de insomnio. Me puse en contacto con él y me comentó que, entre otras cosas, se debía por haber estado trabajando hasta tarde en la planificación de su podcast, con el ordenador mayormente, y eso sumado a un par más de temas, le había hecho irse a la cama muy activado.
Una de las recomendaciones generales que hacemos para mejorar la higiene del sueño y dormir más y mejor, es respetar los horarios de trabajo y reservar las últimas horas de la tarde en ir preparándonos para ir a dormir.
Los que tenemos hijos sabemos de la importancia de los ritmos y las rutinas estables y predecibles en la acostada. Haremos un episodio especial en este sentido que tiene bastante tela para cortar.
En este caso, Carlos me dijo que era cierto que ese día en concreto se había salido de su rutina habitual y el tema de las rutinas no es el objeto del episodio de hoy. Ni siquiera el de la importancia de cambiar de tarea para preparar el sueño. Hoy hablaremos de cómo influyen las pantallas, ya sean los monitores del ordenador, las tablets, móviles, televisores, e incluso luces nocturnas, a la hora de conciliar el sueño, o más bien, impedir conciliar el sueño.
Nos enfrentamos a un hecho histórico sin precendentes en la historia de la humanidad, la introducción de pantallas en nuestras vidas. Han venido, en enormes oleadas, nos han invadido y están aquí para quedarse. Nunca antes habían existido elementos autoluminescentes que además generaban una luz azul con longitud de onda entre los 460-480nm, una luz que se ha demostrado especialmente efectiva a la hora de trastornar el sueño. Unas pantallas que mandan, de forma involuntaria, la orden a los núcleos supraquiasmáticos de hipotálamo de “despierta, no te duermas aun”. Nuestro sistema nervioso autónomo no sabe leer un reloj, sólo tiene una forma de saber en qué momento del día nos encontramos. Y esa forma es a través del color de la luz que entra por los ojos.
Así, mientras que el uso diurno de estas pantallas no ejercen ningún poder maligno, si perdonamos el riesgo de aislarnos del mundo real, claro, el uso nocturno nos impide conciliar el sueño como deberíamos por biología. Y este es un problema nuevo que tiene menos de 100 años.
Es posible que aquí digamos “espera, Josevi, antaño existían hogueras en las cuevas donde se reunían nuestros ancestros a contar historias en la noche, o velas, o chimeneas, o lámparas de gas, o incluso lámparas incandescentes, con bombillas. Es cierto, pero, la luz que emitían era una luz amarilla, y habitualmente había uno o dos puntos de luz por estancia. Es decir, había poca luz, y además con una longitud de onda que no interfería en el sueño. Es como si miles de años de amaneceres azulados y ocasos rojizos hubieran enseñado a nuestro cerebro que por la mañana, con luz azul, toca despertarse, y al ocaso, con luz roja, toca dormir. Y recordad que la luz eléctrica en las casas existe desde 1900. Sólo hace 120 años que tenemos bombillas en las casas.
Sin embargo, aparecen los televisores a mediados del siglo pasado, empezamos a meter más y más luz en las casas y aparecen en los últimos 20 años leds, pantallas y dispositivos cuya longitud de onda predominante es azul. ¿Por qué? Pues porque la luz azul da sensación de luminosidad.
¿Recordáis qué tinte se ponía a la ropa blanca para que pareciera más blanca? Exacto, el azulete. De la misma forma que los pintores mezclan la pintura blanca con un punto de azul para que parezca que la pared es “más blanca”.
Los que somos muy frikis de la imagen y nos gusta toquetear los monitores y televisores para que la imagen de la película que queremos ver, una de las primeras cosas que hacemos es poner un patrón de color “cálido”, que cuando no estás acostumbrado, parece amarillo. Pero os voy a contar un secreto. Los fabricantes de pantallas calibran los televisores no para que tú los veas bien, sino para que en la tienda se vean bien y cuando vayas a comprarlo te atraiga su brillo. Lo primero que hay que hacer cuando llega a casa es calibrar el monitor, esto lo saben todos los profesionales del diseño gráfico y la imagen e incluso hay herramientas específicas para esto.
¿Quieres hacer la prueba? coge una hoja de papel, sal a la calle, donde de la luz del sol de medio día, que es la más blanca, y mira la hoja. Esa hoja es blanca pura, pero si la comparas con la pantalla de tu móvil, con una imagen blanca, o supuestamente blanca, te darás cuenta de que ves la pantalla con un tinte azul. Ese tinte sutil es el que está interfiriendo con nuestro cerebro y le despista. Lo mantiene despierto, como si en realidad los días fueran de más de 24 horas y no lo pone en estado de reposo, y entonces en cuando aparece el insomnio y la fatiga, no sólo física o mental, sino también emocional.
Pero ¿cómo de frecuente es el uso de pantallas? ¿Tanto daño nos estamos haciendo por un mal uso? Pues no nos lo queremos creer pero es increíblemente alto.
Multitud de estudios revelan que entre un 68% a un 95% de los niños, incluso menores de 3 años, usan pantallas electrónicas todos los días.
En Italia, una sociedad muy parecida a la española, un estudio revelaba que un 40% de niños entre 1 y 3 años usaban pantallas durante la media hora anterior a acostarse. Y si se ampliaba el margen hasta los menores de 14 años, la cifra alcanzaba el 65%.
En una amplia encuesta en Canadá se vio que el 70% de los niños de 5º grado, que son unos 11 años, usaban dispositivos móviles durante la última hora antes de acostarse, resultado que se repetía en Estados Unidos y Noruega.
En Australia, incluso se vio que hasta la mitad de los adolescentes usan el teléfono móvil durante la noche, cuando se supone que están durmiendo… ¡La mitad!
En Estados Unidos, se vio que un 20% de adolescentes admitían que se mantenían despiertos durante la noche por notificaciones e incluso por el impulso de mirar las redes sociales.
Podemos poner en duda si esto es bueno o malo para el desarrollo neurológico, lo cual sería un tema a discutir en otro episodio, pero sería ingenuo pensar que no está interfiriendo en el sueño y comportamiento posterior durante el día.
Además, estamos discutiendo el efecto provocado por la luz, sin entrar en los peligros derivados del contenido que consumen, o consumimos. Seamos honestos y reconozcamos que la mayoría dejamos el móvil en la mesita de noche. Darse cuenta es el primer paso para cambiar.
Pues bien, se ha visto que el contenido violento o de miedo es un disparador habitual de problemas de sueño. Los niños y niñas subestiman la capacidad de asustar o generar pesadillas de los contenidos que consumen, hasta un 33% de los niños presentan pesadillas relacionadas con contenidos vistos en televisión, y si hablamos de videojuegos, entre un 10% en niños y un 5% en niñas.
Se ha visto que a mayor tiempo consumiendo estos contenidos, más problemas durante el sueño, y se ha visto que cuando se han cambiado los contenidos manteniendo el tiempo, los problemas se reducen. Los contenidos están influyendo.
¿Esto ocurre sólo en niños? ¿Los adultos estamos más preparados para consumir violencia y terror? Pues lo que dicen los estudios es que las personas que consumen contenidos relacionados con violencia y terror, tienen 13 veces más probabilidades de tener pesadillas relacionadas con actos violentos.
De nuevo “Pero josevi, cuando yo era niño leía en la cama hasta tarde o con una linterna y no tenía problemas”. Claro, y yo también. Pero, dos cosas.
El llamado “amimefuncionismo” o hacer ciencia en base a mi experiencia personal, nunca ha sido buena idea desde el punto de vista científico, porque no sabemos qué habría pasado de hacerlo de otra forma. Por eso las conclusiones en ciencia se sacan tras comparar dos muestras grandes donde a un grupo se le aplica una condición y a otro grupo se le aplica otra.
Y luego, esa linterna de petaca que usábamos, era una bombilla incandescente amarilla.
Hay una cantidad enorme de estudios que replican resultados, parece, desde el punto de vista de la ciencia, incontestable, que el uso de dispositivos reduce la cantidad de horas de sueño, en niños entre media y una hora menos que en niños que no usan esos dispositivos en la última hora antes de dormir, y esto incluye ver la tele durante la cena, o ver la tele en la cama para dormirse.
Y esto es sólo el principio, porque lo que se ha estudiado son sólo las horas de sueño, sin entrar en la calidad del sueño, de los cuales aun no hay suficientes datos.
Además muchos estudios son correlacionales, no explican causa y efecto sino sólo aparición conjunta. ¿Los están despiertos por la noche porque miran pantallas o miran pantallas porque están despiertos? Eso aun no se sabe bien. Pero lo que si que se sabe es que la luz de las pantallas retrasa la aparición del sueño, y que el contenido consumido influye, cambiando los contenidos los niños duermen mejor.
¿Qué más podemos hacer para poder dormir más, y posiblemente mejor?
Pues para empezar y como ya hemos apuntado, cuidar los contenidos, tanto de lo que se ve en televisión como los videojuegos. Lo digo una y mil veces. Nunca le pondríamos la película Salvad al Soldado Ryan a nuestros hijos por la explícita violencia de la guerra que se retrata, pero somos capaces de tolerar que jueguen a Call Of Duty, un videojuego donde no sólo se ve violencia, sino que se es protagonista de ella. La culpa no es del editor del videojuego, es de los padres que ignoran a propósito la señal grande y roja de la portada que anuncia que es un juego para mayores de 18 años.
También podemos establecer una hora de apagado de dispositivos. Una hora antes de la hora habitual de acostarse, nada de dispositivos y pantallas. Con una hora parece que es suficiente. Y a ser posible, durante la noche, móviles y tablets apagados y fuera de la habitación. Esto no es para evitar las ondas cancerígenas del wifi, que se ha demostrado que no afectan en nada a nuestra salud. Sino para evitar el impulso de mirar Instagram a mitad de noche.
Si no quieres, o no puedes dejar de usar dispositivos por la noche, porque por ejemplo hay que trabajar en el ordenador o hacer deberes, al menos aplica un filtro de luz azul a tus dispositivos. Hay aplicaciones para el movil, tablet, y ordenadores, e incluso pegatinas para el movil, pero aun no existe ninguna certificación oficial de esto. Se ha visto que esta medida reduce de forma efectiva el retraso de tiempo de quedarse dormido, y se observaron niveles mayores de melatonina en un estudio con voluntarios que utilizaron gafas especiales con filtro de luz las últimas horas del día.
Y por último, revisar las luces que dejamos encendidas por la tarde y durante la noche, porque es curioso que muchas luces nocturnas destinadas a que los niños duerman mejor, son precisamente azules. Y ya sabemos qué pasa con las luces azules. Ya lo sabéis, pocas luces, y amarillas.
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References
Parentingscience.com. (2018). Tech at bedtime: Do electronic media devices cause sleep problems in children?. [online] Available at: https://www.parentingscience.com/Electronic-media-and-sleep-problems-in-children.html [Accessed 8 Jan. 2018].
Método Grow 51 – El origen del mito de Santa Claus
Este es el episodio 51 y hoy hablaremos del origen del mito de Santa Claus y de cuándo empezó a dársele estatus de realidad.
En el episodio anterior estuvimos hablando del origen de Santa Claus y los Reyes Magos y de la conveniencia o no de contar la verdad sobre este tema, pero ¿Cuándo empezó a dársele estatus de veracidad a Santa Claus?
Si hacemos un poco de memoria, o mejor, si volvéis a escuchar el episodio 50, recordaremos que Santa Claus es una mala traducción tanto del nombre como del mito del Sinterklaas holandés que se produjo a finales del siglo 19, pero por aquel entonces era sólo una figura de cuento, de un poema. En un momento dado el afable gordito y barbudo que traía regalos dio el salto de la ficción y los adultos empezaron a difundir entre los niños la idea de que era real.
Hay muy poca documentación disponible sobre este salto, y toda está en inglés, pero el profesor Stephen Nissenbaum, doctor en historia por la universidad de Wisconsin-Madison y especialista en historia americana del siglo 19, en su libro “The Battle for Christmas” consigue trazar el origen de la mentira hasta la década de los 20 del siglo 19, a una familia muy dispersa de Nueva York y Massachussets, los Sedgwick.
En 1823, Clement Clark Moore, si recordamos, publicó su poema “A visit from St. Nicholas” que da forma al mito de Santa Claus, y el professor Nissenbaum encuentra una carta escrita en 1827 por Robert Sedgwick y su esposa Eliza dirigida a sus dispersos familiares contando que este año han colgado calcetines en su chimenea para que Santa Claus les traiga regalos a sus hijos.
En 1829 la tradición de colgar calcetines ya se había extendido por toda la familia, y en 1834, un joven Sedgwick escribe a su tía: “Espero que Santa Claus te haya traído al menos tantos regalos como a mi, porque sólo me ha traído cuatro”.
En 1841 aparece la primera representación de Santa Claus como motivo publicitario en forma de muñeco a tamaño real en una tienda de caramelos de Philadephia, y un diario se hace eco de este hecho escribiendo: “Es tan real que ningún niño se atreverá a decir que fueron sus padres quienes llenaron de juguetes los calcetines, en vez de Kris Kringle”, otra forma de llamar a Santa Claus. Además añadía: “ Si esta persona existera, se fijaría de forma permanente en sus mentes”.
Ocurrió un fenómeno curioso, y es que tenemos la sensación que la figura de Santa Claus, tal y como la describe Moore en su poema ha existido desde el origen de los tiempo, cuando en realidad no tiene ni 200 años.
A partir de ese momento no sólo proliferó la figura de Santa Claus en publicidad, sino que las fiestas navideñas empezaron a girar en torno a la figura de Santa Claus.
Parece una serie de casualidades pero es que la historia se cuenta así, en base a una serie de casualidades, tal y como decía Steve Jobs en su famoso discurso en la universidad de Columbia, la historia sólo puede ser contada del presente hacia atrás, porque estamos donde estamos gracias a una serie de casualidades puestas en fila.
Pero ¿Existe alguna explicación para que estas casualidades hayan calado tanto? Pues el profesor Nissenbaum sugiere algo que encaja bastante bien con el estilo de parentalidad que se practicaba en el siglo 19. Santa Claus permitía que los padres dieran regalos, con la apariencia de que no eran ellos quienes daban los regalos. ¿Extraño? No tanto.
Por aquellos entonces, la figura paterna era una figura dura, autoritaria, rígida y disciplinada. Recordad por ejemplo, la figura del padre de Jane y Michael, en Mary Poppins. Ese era el prototipo de figura paterna a finales del 19 y principios del 20. ¿Cómo podía un padre así agasajar a sus hijos con regalos sin dar la apariencia de cercanía y ternura? Pues aquí llegaba Santa Claus, o Papá Noel, con aspecto afable y bonachón para hacer el trabajo sucio.
Nissenbaum también hace notar que al igual que en la actualidad, en el siglo 19 había cierto recelo por que las navidades se hubieran convertido en unas fiestas demasiado comerciales. Recordad que el acto de dar regalos si que es una tradición milenaria.
Así pues, Santa Claus, permitía hacer regalos enmascarando la realidad de que habíamos gastado dinero en esos regalos. De alguna forma diluía la culpa y hacía que el dar regalos fuera un acto íntimo y familiar, más que comercial.
Por resumir. Al final Santa Claus sirvió en un momento histórico determinado para aumentar ventas y que los padres que no deseaban abandonar una pose de distancia, hacer regalos.
Y recuerdo, también, que los Reyes Magos son una adaptación cultural directa de Santa Claus, con todo lo que ello conlleva. Así que en el fondo, los reyes magos responden a las mismas necesidades, tanto familiares como comerciales.
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Referencias
- Garber, M. (2017). Why So Many Adults Still Participate in the Myth of Santa. [online] The Atlantic. Available at: https://www.theatlantic.com/entertainment/archive/2015/12/spoiler-santa-claus-and-the-invention-of-childhood/421530/ [Accessed 13 Dec. 2017].
- Nissenbaum, S. (1997). The battle for Christmas. New York: Vintage Books.
- Poetry Foundation. (2017). A Visit from St. Nicholas by Clement Clarke Moore. [online] Available at: https://www.poetryfoundation.org/poems/43171/a-visit-from-st-nicholas [Accessed 13 Dec. 2017].
Método Grown 50 – Navidad y Familia: Santa Claus
Música: Optimistic Spirit y Amazing Strings in Motion por Carlos Estella
Licencias obtenidas en Jamendo.
Se acerca la Navidad, y para muchas familias es la primera Navidad con hijos. La primera Navidad donde han dejado de ser hijos para ser padres y madres. La primera navidad en la que haya regalos para niños. La primera navidad en la que en la mesa de Nochebuena falte algún familiar importante. La primera navidad en la que es posible que se planteen algunas cuestiones.
Vamos a hacer en Método Grow una pequeña serie de episodios donde trataremos estos temas, empezando por Papá Noel y los Reyes Magos… y este es un mensaje para quienes estéis leyendo este episodio con niños pequeños. Es posible, que queráis leer el episodio cuando no estén los niños delante ya que hablaremos de el origen de estos personajes y posiblemente contemos algo que no queráis que escuchen vuestros hijos. Seguid leyendo sólo cuando creáis que el entorno es seguro.
Hecho este aviso, vamos al turrón, nunca mejor dicho.
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Bibliografía
eldiario.es. (2017). ¿Hay que mentir a los niños sobre Papá Noel y los Reyes Magos?. [online] Available at: http://www.eldiario.es/sociedad/Papa_Noel-psicologia-ninos_0_465803905.html [Accessed 4 Dec. 2017].
Gjersoe, N. (2017). Why do children believe in Santa but not Harry Potter? | Nathalia Gjersoe. [online] the Guardian. Available at: https://www.theguardian.com/science/head-quarters/2013/dec/13/why-do-children-believe-in-santa-but-not-harry-potter [Accessed 4 Dec. 2017].
Gobry, P. (2017). Here’s Why You Shouldn’t Lie To Your Kids About Santa. [online] Business Insider. Available at: http://www.businessinsider.com/heres-why-you-shouldnt-lie-to-your-kids-about-santa-2010-12 [Accessed 4 Dec. 2017].
Parentingscience.com. (2017). The Easter Bunny and Santa Claus: Some thoughts for the science-minded. [online] Available at: https://www.parentingscience.com/Easter-Bunny-and-Santa-Claus.html [Accessed 4 Dec. 2017].
Método Grow 49 – El estrés, cómo afrontarlo
El Estrés, cómo afrontarlo
Este es el episodio 49 y hoy vamos a hablar sobre cómo afrontar el estrés.
En el episodio anterior estuvimos definiendo qué es, qué puede generar y cómo nos puede afectar el estrés o un exceso de estrés.
Hoy veremos cómo podemos afrontar este estrés y generar actitudes, pensamientos y comportamientos que nos protegen de sus efectos no deseados. Iremos repasando estrategias sin ningún orden establecido, como una lluvia de ideas que deberemos adoptar en busca de un estilo de afrontamiento eficaz. Tendréis el texto de este episodio por si queréis repasarlo tras escucharlo en la web centrobaeza.es
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Método Grow 48 – Qué es el Estrés
Qué es el Estrés
La palabra estrés no es puramente un término psicólogico, sino más bien del mundo de la física, ya que hace referencia a la tensión o presión que soporta un material, por ejemplo, el peso que soporta uno de los cables de acero del cual cuelga un puente.
Cuando hablamos de organismos vivos, decimos que está estresado cuando está sometido a una tensión emocional que le hace romper su equilibrio.
Así el estrés no tiene porqué ser necesariamente dañino para el organismo, en nuestro caso, para la persona.
De hecho se define el eustrés o estrés “positivo” a esa energía imaginaria que nos hace ponernos en acción, desequilibrarnos para comenzar a caminar o trabajar en la resolución de un problema o reto.
Y por otro lado, tendríamos del distrés, o estrés “negativo”, que sería esa tensión que nos desequilibra, fatigándonos o llevándonos a lugares oscuros y desagradables, elevando nuestros niveles de miedo y enfado.
Será este segundo tipo de estrés, el que nos puede acarrear consecuencias negativas en forma de trastornos emocionales como trastornos de ansiedad y depresión o dificultades sociales, personales y laborales.
Puedes leer la transcripción completa del podcast en su propia entrada del blog de la web del Centro Baeza